بناء روتين رياضي من الصفر

الشهر الأول من التدريب يدور حول الانتظام أكثر من الشدة. اختر يومَين أو ثلاثة في الأسبوع واعتبرها التزاماً غير قابل للنقاش.

تقسيم متوازن للمبتدئين

الوزن المرفوع وساعات النوم وكمية الماء. تحسّن هذه الأرقام الثلاثة سيقود كل ما عداها.